Гимнастика для шеи от гипертонии
Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике превышают 140 на 90 мм.рт.ст. Заболевание поражает основные органы человека, и влечет за собой немало неприятных последствий. Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи.
Лечебная физкультура при гипертонии
Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний с помощью несложных физических упражнений. Польза подтверждена многочисленными исследованиями как российских, так и европейских, и американских ученых.
Чтобы гимнастика для позвонков шейных от гипертонии имела положительный эффект, нужно не только выполнять ее регулярно и правильно, но и иметь соответствующий настрой. Принцип действия ее простой: упражнения позволяют избавиться полностью или существенно облегчить течение шейного остеохондроза, который является одной из частых причин возникновения гипертонической болезни. Защемление нервных сосудов, нарушение обмена веществ, зажатость мышечных волокон и компрессия нервов также провоцируют частые головные боли, повышенную тревожность, шум в ушах, сильные головокружения и нарушения сна.
Гимнастика для шеи позволяет снять отечность и спазмы мышечной ткани, сосудов. В результате нормализуется АД и улучшается общее самочувствие человека.
Одним из основателей направления стал доктор Шишонин. Его комплекс упражнений получил широкую доступность, и рекомендован при:
- Остеохондрозе шейного отдела,
- Мигренях,
- Головокружениях,
- Подавленности,
- Нарушении сна,
- Головных болях.
Помимо гимнастики Шишонина существуют:
- Упражнения доктора Норбекова,
- Комплекс шейной лечебной гимнастики,
- Суставная гимнастика Вьяямы,
- Комплекс упражнений доктора Баранова.
Комплекс Норбекова
Упражнения направлены на улучшение состояния организма, повышение мышечного тонуса и укрепление позвоночника. Постоянное выполнение упражнений доктора Норбекова улучшает кровообращение в головном мозге, положительно сказывается на зрении и памяти. У больных проходит отечность, налаживается работа щитовидной железы, улучшается сон.
Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Противопоказания:
- Болезни сердца в стадии обострения,
- Обострение различных хронических заболеваний,
- Беременность,
- Сильные боли в спине,
- Восстановление после операции,
- Расстройство ума.
Все упражнения выполняются из положения стоя. Спина должна быть прямой, плечи на одном уровне, лопатки сведены вместе.
Во время первого упражнения подбородок опускается на грудь, тянется ниже до возникновения напряжения в мышцах шеи. Задержаться на несколько секунд, расслабиться. Повторить несколько раз. Нельзя допускать возникновение болезненных ощущений. Если имеются травмы шейного отдела позвоночника, то подбородок можно вытягивать вперед, а не опускать.
Для второго упражнения голова откидывается максимально назад. Подбородок тянется вверх. На несколько секунд замереть, немного расслабить мышцы, и продолжить вытягивание. Повторить 5-6 раз. Перейти к третьему упражнению. Плечи прямые. Голова медленно наклоняется влево, ухо тянется к плечу. Мышцы шеи напряжены, но не испытывают неприятных болезненных ощущений. Выдержать несколько секунд, расслабиться, повторить с противоположной стороной. Вернуться в исходное положение.
Следующей упражнение выполняется в трех вариантах:
- Голова опускается в левую, затем в правую сторону, взгляд направлен вперед,
- Голова опускается в левую, затем в противоположную сторону, взгляд направлен вниз,
- Голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.
Затем переходят к круговым движениям головы. Сначала делают 5-6 оборотов в одну сторону, принимают исходное положение, делают столько же оборотов в другую сторону.
Мышцы шеи не должны перенапрягаться, а при наличии заболеваний и патологий шейного отдела можно описывать неполную окружность.
Перед началом следующего упражнения встают в исходное положение. Ладонь правой руки кладется на правую сторону головы (затылок, лоб или темечко). Взгляд отводят в правую сторону. Медленно делают поворот в сторону взгляда, оказывая легкое сопротивление рукой. Давление фиксируют на 5 — 7 секунд. Расслабляются, повторяют с противоположной стороной.
Упражнения гимнастики для шеи
Лечебная гимнастика для шеи может выполняться людьми разного возраста, физического подготовки и коллекции. Первое упражнение делается из положения стоя. Спина прямая, плечи на одном уровне. Руки расслаблены и опущены. Делают 10-12 медленных поворотов головой в одну, затем в другую сторону. Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Голова откидывается назад до максимального напряжения в мышцах шеи. Выдержать 5-8 секунд, расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Левая ладонь кладется на лоб, голова подается вперед. Рукой необходимо создать сопротивление для движения. Возникающее напряжение укрепляет передние мышцы шеи. Повторить 5-7 раз. Встать, плечи поднять и зафиксировать на 10-12 секунд. В идеальном исполнении они касаются мочек ушей. Расслабиться, сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.
Лечь на коврик. Лопатки плотно прижаты. Голова поднимается и удерживается в таком положении от 10 секунд. Расслабиться, сделать 2-3 дыхательных цикла. Повторить упражнение еще 7 раз.
Суставная гимнастика Вьяямы
Данная гимнастика хорошо сказывается на укреплении мышцы шеи, улучшении координации и кровообращения.
Исходное положение для первого упражнения — стоя. Ноги разводятся на ширину плеч. Пальцы складываются в замок, руки поднимаются, тело тянется за счет удлинения позвоночника вверх за руками. Ладони выворачиваются, и направляются к потолку. Зафиксировать положение, сделать 8-10 медленных дыхательных циклов. Затем — медленный наклон вправо. Выдержать 6-8 дыхательных циклов. Повторить с противоположной стороной.
Вернуться в исходное положение. Ноги расставлены чуть шире плеч. Обе руки через голову заводятся за спину. Ладонь левой руки тянется к правому локтю, а правая ладонь ложится на левое плечо. Выполняется 10 плавных наклонов назад, а также в обе стороны. После чего руки опускаются, тело расслабляется.
Переходят к следующему упражнению. Руки раскинуты в стороны, лопатки сведены. На вдохе руки откидываются максимально назад. Повторить 10-12 раз. Далее приступают к скруткам. Руки разведены в разные стороны. На вдохе делают поворот влево, до максимально напряжения в мышцах спинного и шейного отдела. Спина остается прямой. Правая рука помогает плечевому поясу. Выдохнуть. Повторить 10 раз с каждой стороной.
Упражнения для шеи доктора Баранова
Разминка
Выполняется из положения стоя. Голова медленно откидывается назад, плечи опускаются. Почувствовав напряжение в мышцах, начинают плавные повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад, вращательные движения. Главное — равномерное растяжение мышц шеи. Вращательные движения используются двух типов. Первый — макушка рисует в воздухе ровную окружность. Второй — окружность вырисовывается в вертикальной плоскости подбородком.
Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение дня, если:
- Есть ощущение усталости в мышцах шейного отдела,
- Есть ощущение зажатости в мышцах,
- Ведется малоподвижный образ жизни (долгая сидячая работа, поездка).
Силовая фиксация
Из положения стоя. Спина прямая, лопатки сведены вместе. Пальцы переплетены. Ладони кладутся на лоб.
Во время выдоха делается упор головой в ладони. Ладони же давят на голову. Подобным образом повторяют упражнение с руками, размещенными на затылке и по бокам головы. В каждом направлении делают несколько движений с начальной силовой фиксацией до 10 секунд. Время постепенно увеличивается до 17-23 секунд.
Растяжение мышц шеи
Данное упражнение имеет хороший эффект на боковых мышцах и снимает напряжение с основания шеи. Если выполнять его с короткой фиксацией, то эффект будет более выраженным. Выполнятся из положения сидя. Спина прямая. Плечи на одном уровне. Левая рука заводится за голову, ладонь ложится на правое ухо. Правая рука делает упор в правую лодыжку. Это позволяет зафиксировать корпус тела. На вдохе шею максимально вытягивают вверх. На выдохе — корпус подают в сторону. Выдерживают в течение 4 дыхательных циклов. Повторяют с противоположной стороной.
Важно избегать давления рукой на голову. Не нужно запрокидывать голову назад или тянуться вперед подбородком.
Укрепление мышц грудного отдела
Вращение плечами: руки расслаблены вдоль тела. Плечи медленно поднимаются, отводятся назад до соприкосновения лопаток, опускаются, выводятся вперед. Второй тип вращения: повторить все те же движения, но с каждым плечом поочередно. Продолжают упражнение третьим типом вращательных движений: руки раскинуты в стороны, на вдохе голова откидывается назад. Руки максимально отводятся за спину, локти остаются прямыми. Лопатки сводятся вместе. На выдохе подбородок уходит вниз, плечи подаются вперед. Руки развернуть ладонями вверх до максимального натяжения мышц.
Укрепление мышц шеи
Выполнять данное упражнение нужно из положения лежа на спине, на животе, на левом и правом боку. Время выдерживания в каждой позе выбирается исходя из индивидуальных ощущений. Минимальное рекомендованное время — от одной минуты.
Лечь на пол, лицо смотрит вниз, лоб покоится на ладонях. Голова поднимается до максимального напряжения в мышцах шеи, и удерживается в таком положении. При усиленном исполнении — кончик носа касается пола. Из положения лежа на спине: затылок приподнимается от поверхности пола на несколько сантиметров. Глаза смотрят вверх. Выдержать до появления ощущения усталости (не боли) в мышцах шеи. Важно держать голову ровно, не откидывая назад и не выдвигая подбородок вперед. Третье выполнение: лечь на левый бок. Голова отрывается от пола так, чтобы шея оказалась параллельна поверхности. Выдерживать до ощущения усталости. Повторить аналогичным образом с правой стороной.
Вытяжение мышц шеи
Выполняется в двух вариант: мягком и усиленном. Мягкое исполнение из положение лежа на животе. Ладони покоятся друг на друге. Подбородок максимально подается вперед. Усиленный вариант выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Делается наклон, корпус ложится на бедра. Ладони обхватывают голову в области основания черепа. В таком положении делаются медленные вращательные движения головой.
Источник
Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.
Почему стоит доверять доктору Шишонину
Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.
Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:
- Книга «Кибержизнь»;
- Курс дыхательной гимнастики;
- Лечебная гимнастика ног;
- Термодинамическая теория старения;
- Методика восстановления после нейроонкологии;
- Теория Конвергентных Биопроцессов;
- Методика интегративной реабилитации.
В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией
Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.
Чем полезна гимнастика при гипертонии:
- Укрепление сердечной мышцы;
- Восстановление циркуляции крови;
- Улучшение проводимости крови по сосудам;
- Возвращение сосудам тонуса;
- Ненадобность в лекарствах;
- Усиление выносливости;
- Насыщение кислородом головного мозга.
Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии
Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:
- Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
- Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;
Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии
Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:
- Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
- Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
- Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
- Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
- Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
- Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
- Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.
Источник
Этот комплекс упражнений ✅
нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник