Гипертония и работа на даче
Увы, людей, которые страдают от гипертонии (повышенного давления), почти столько же.
Именно для них и составлена данная статья с советами. Они помогут вам не испытывать проблем со здоровьем и провести сбор урожая с удовольствием.
Как остаться здоровым на даче, если у вас повышенное давление
Не секрет, что повышенным давлением страдает огромное количество людей, особенно пожилого возраста. В связи с этом особенно важно понимать, что огородные работы — это такие же физические нагрузки, которые могут быть как полезными, так и вредными для здоровья.
Люди крайне часто (как ни странно) недооценивают то, сколько усилий и напряжений они испытывают на даче. «Ой, да что я там сделала, пару грядок полила, да лучка накопала, да картошечки гряду, да ягодок собрала» — отвечает уставшая женщина 75 лет своим обеспокоенным ее состоянием родственникам.
Такое происходит сплошь и рядом и вот попробуй убеди, что такой нагрузки в этом возрасте, да еще и на самом солнцепеке, при повышенно давлении более чем достаточно, чтобы на следующий день свалиться с кризом.
В British Association of Sport and Exercise Medicine были опубликованы доводы ученых о том, что работа на «земле» влияет на самочувствие и здоровье, а степень пользы определяется ее количеством и интенсивностью.
Российские медики, кстати, уже давно говорят о том, что работа на даче часто бывает не полезной, а вредной, особенно для мужчин, така как люди подвергают себя без подготовки чрезмерной нагрузке!
Итак, что делать, чтобы чувствовать себя отлично после дачного рабочего дня:
Самый важный пункт
И не зря мы пишем о данном пункте в самом начале, это краеугольный камень вашего хорошего самочувствия и давления — поза прачки. Вообще медики выделяют несколько реально опасных для гипертоников (и не только для них, а даже для здоровых людей) поз:
Поза прачки — человек наклонен вниз, обычно в таком виде пропалывают грядки. В этом положении повышается давление в сосудах мозга, что чревато потом головной болью, головокружением и даже инсультом.
Кроме того, если если работать долго с низко опущенной головой, то из-за пресловутого нарушения тока крови вы можете потерять сознание! Проблема здесь также в том, что люди сильно сгибают спину для, как им кажется, большего комфорта и горбятся, что негативно влияет на мышцы спины и позвоночник.
Мы понимаем, что стоять с прямой спиной в таком положении сложно, но горбатиться по часу со скрюченной спиной — не выход, так как поясница вам спасибо не скажет. Более тгого, у вас может защемить нервный корешок какого-либо нерва от неправильной осанки.
Так что такой позой вы самый большой ущерб наносите позвоночнику. Межпозвонковые диски в поясничном отделе испытывают сильную нагрузку, что приводит к остеохондрозу, радикулиту или болям в седалищном нерве.
Кроме того, помните, что у любого человека, страдающего остеохондрозом, может случиться приступ радикулита — он обычно возникает, когда человек резко пытается разогнуть спину после работы.
Вытянутые руки и запрокинутая шея. Сама по себе поза не вредная, но она приносит проблемы, когда в ней находишься долго и имеешь проблемную шею (а ля остеохондроз, а это заболевание у каждого второго уже).
В такой позе мы собираем яблоки, обрезаем ветви деревьев, протираем пыль на высоких для нашего роста полках. Опять же, при таком положении может нарушиться кровоснабжение мозга и подскочить давление.
Кроме того, это может вызвать и воспаление сухожилий плечевого сустава, и эпикондилит, когда из-за длительных однообразных движений руками происходит перенапряжение сухожилий и связок и возникают боли в локтевом суставе.
Длительное сидение на корточках. Прополка грядок сидя на корточках также повышает давление и даже способна спровоцировать сердечный приступ, инфаркт и инсульт. Кроме того, из-за этой работы может появиться боль в пояснице, коленях и тазобедренных суставах.
Что же делать?
Ответ простой и вы явно его слышали, но крайне действенный и ничего тут не поделаешь — нужно работать на грядках, сидя на низком табурете. Можно завести невысокую скамейку с колесиками, сидя на которой можно перемещаться от куста к кусту.
Если нужно подрезать ветви или собрать урожай с дерева, работайте на небольшой стремянке / лестнице.
Старайтесь все делать плавно, без резких движений — выпрямляться, сгибаться, вставить и садиться, поднимать руки.
Также купите себе секаторы с действительно длинной ручкой, не экономьте на здоровье — так вам будет намного удобнее, просто поверьте!
Следуем за солнцем
Также крайне важный пункт для здоровья. Вы должны всегда держать в голове, что ученые выделили следующий факт: самые высокие показатели давления бывают в 16 часов дня и рано утром. Поэтому в эти часы воздержитесь от активной физической работы.
Некоторые врачи настаивают на том, что начинать садовые работы вообще нужно после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Дело в том, что большинство ударов происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой.
Более того, стоит понимать, что несмотря на приемлемые для давления условные 12 часов утра, в которые неистово шпарит солнце, а на небе не облачка также не подходят для работы — и опять же, это правило для всех, а не только для людей с повышенным давлением. Если день выдался знойным — отмените трудовые подвиги: гипертоники плохо переносят жару.
Получать витамин д — хорошо, но не во время тяжелой физической нагрузки, когда вам жарко и потно. Температура тела и так поднимается, а солнце только добавляет накала страстей.
Все на водопой
Еще один важный момент — сколько же пить воды? Многие гипертоники знают о том, что обильное питье повышает давление, поэтому стараются пить ну просто по минимуму. Конечно, мы не спорим, что с возрастом в принципе уменьшается чувство жажды, плюс в жаркое время года возникает «эффект сауны»: организм теряет влагу вместе с потом.
Ноне забывайте, что на жаре особенно активно уходят из организма полезные соли и нарушается натриево-калиевый баланс в организме, что чревато проблемами с сердцем вплоть до инфаркта. И более того, нарушение солевого баланса ведет к стойкому повышению показателей кровяного давления.
Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию клеток и сужению кровеносных сосудов, а сокращение сосудистого просвета провоцирует повышение давления. Ну ине забываем о том ,что чем меньше мы пьем жидкости, тем гуще наша кровь и выше вероятность сгустков в ней.
Мы отнюдь не заставляем вас превращаться в неистовых водохлебов! Помните, что согласно исследованиям, из еды мы получаем как минимум 22% необходимой нам воды: в ягодах и фруктах ее доля составляет 80-89%, в твороге, вареном картофеле, вареной кукурузе– 70-79%, в овощах – 60-69%.
Старайтесь кушать побольше овощей и фруктов, если вода совсем уж не лезет.
Подготовка
У некоторых гипертоников летом артериальное давление снижается, поэтому они перестают принимать выписанные им лекарства, мол, чтобы «организм отдохнул». Этого делать ни в коем случае нельзя. Можно только уменьшить дозу препарата, посоветовавшись с врачом.
Некоторые пропускают прием препарата по невнимательности — забыли, взяли другу сумку, а ну что от одного раза случится то… Так размышлять ни в коем случае нельзя! Вы, да и не только вы, но и людой пусть даже молодой и здоровый как бык человек, должен иметь при себе аптечку с необходимым набором лекарств.
В нее должны входить препараты от головной боли, от давления, нитроглицерин при грудной жабе, валокордин, бинты, пластырь, йод / хлоргексидин, настойка пиона для успокоения (помните, настойка валерьяны имеет накопительный эффект, поэтому сразу не поможет), лекарства от боли в животе.
Обязательно заранее поинтересуйтесь у врача, какое лекарство принять, если вдруг разовьется гипертонический криз (резко возникшая сильная головная боль, пульсация в висках, одышка, тошнота или рвота, ухудшение зрения).
Установите аптечку на видном и легкодоступном в любое время месте, чтобы не дай бог что, вы могли самостоятельно до нее добраться! Ну и, конечно, рядом всегда должен быть тонометр.
Что еще очень важно:
Не носите тяжести. Да, вам нужно. Да, «а кто кроме нас». Да, слуг у вас нет. Как и запасного здоровья и еще одной жизни. Это может спровоцировать гипертонический криз. Причем учтите, что тяжелый труд провоцирует подъем давления даже спустя некоторое время.
Купите себе тачку или же запрягайте более молодых и здоровых родственников.
Не обращать внимание на самочувствие. Часто нам кажется «ой, да ладно, чуть-чуть осталось, уж доделаю». Именно вот эта чуточка и может стать последней каплей для организма.
Продолжать трудиться, если почувствовали усталость, слабость, не обращать внимания на боли в голове и за грудной клеткой, не реагировать на звон в ушах — НЕЛЬЗЯ. Если вы почувствовали себя плохо, сразу же бросьте все дела и присядьте в тени.
Измерьте давление и если нужною примите лекарство. Выпейте немного прохладной воды и положите смоченную водой тряпку себе на лоб. Позвоните и предупредите родственников или близких о том, что вам плохо, чтобы они знали.
И еще немного важной информации: как определить инфаркт? Все знают вот этот пункт: «если вы чувствуете острую боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, она интенсивная, может быть давящей, жгучей, сжимающей, распространяться в шею, нижнюю челюсть, левую руку. Возможно онемение конечностей».
Но мало кто запоминает, что нередко бывает и атипичное проявление инфаркта миокарда — гастрологическое. У человека болит желудок, его подташнивает, а сердце не беспокоит. Часто так инфаркт проявляется у людей с нестабильной стенокардией.
Поэтому чутко отслеживайте свое самочувствие, не упуская из вида никакие симптомы — это может спасти вам жизнь!
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Одной из причин возникновения гипертонии, как известно, служит недостаток движения. Казалось бы, трудолюбивые дачники должны меньше страдать от этой напасти. Но ведь секрет именно в регулярности! А почти все мы вырываемся на участок только в выходные и стараемся сразу же переделать всю накопившуюся за неделю нашего отсутствия работу. И в результате действительно добиваемся значительных результатов: и на участке, и в деле подрыва собственного здоровья. Особенно «выдающихся успехов» достигают гипертоники. Поэтому, чтоб поездка на любимую дачу не закончилась больничной койкой, следует обязательно придерживаться некоторых простых правил, которые помогут вам избежать «несанкционированного» повышения давления.
Правило 1: не стремитесь сделать все сразу.
Если в процессе активной трудовой деятельности вы почувствуете себя плохо, вся остальная работа останется несделанной, а выйти из строя можно надолго. Особенно осторожно нужно входить в рабочий ритм после длительного перерыва – в первую очередь весной, вслед за зимним бездельем.
После очень тяжелого труда вроде перекопки большого участка, перетаскивания земли или вырубки деревьев сильное переутомление приводит к подъему давления только через некоторое время: например, в понедельник.
За несколько недель до выезда на дачу полезно начать заниматься посильными физическими упражнениями, чтобы немного подготовить сердечно-сосудистую систему к грядущим нагрузкам. Причем для кардиотренировки в принципе не важно, какие именно движения выполнять.
Однако у больных гипертонией физическая нагрузка вызывает более быстрый подъем давления, чем у здоровых людей, поэтому, начиная занятия, нужно увеличивать их интенсивность и продолжительность постепенно.
Правило 2: не стойте в позе страуса, засунувшего голову в песок.
Прилив крови к голове вызывает повышение давления. Для работы в саду и в огороде пользуйтесь инструментами на длинных рукоятках. Современные орудия труда позволяют работать, не нагибаясь, а популярный нынче плоскорез и вовсе был специально изобретен для людей с ограниченными возможностями. Этот инструмент дает возможность, ни разу не нагнувшись, за 45–50 минут «с нуля» подготовить под посев небольшую грядку.
Если после тяжелой работы вы решили расслабиться с помощью большого количества спиртных напитков, то сильное повышение давления гарантировано. После обильной выпивки сосуды вовсе не расширяются, а сужаются. А это угрожающая ситуация!
Правило 3: остерегайтесь перегрева.
Гипертоникам нельзя долго работать на солнце, в особенности берегите голову – носите шляпу с большими полями. Каждые час- полтора делайте небольшой перерыв: посидите в тени, отдохните.
Правило 4: избегайте резких движений и избыточного напряжения.
Дачные болячки: 5 заболеваний, которые подстерегают вас около грядкиРаботайте осторожно, не перенапрягаясь и не совершая неудобных движений, способных повредить связки или вызвать защемление нервных корешков (радикулит, ишиас). При резкой боли давление автоматически сильно поднимается, что отнюдь не улучшает самочувствие и мешает излечению полученной травмы. При необходимости что-либо переместить непременно возите, а не носите все, что можно перевезти.
Гипертония – комплекс нарушений в работе сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы и почек. В ее основе могут лежать стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, диабет.
Смотрите также:
- Проветривание, перерыв, расстановка техники. Как сохранить здоровье в офисе →
- Нервная работа? Зарядка и режим помогут справиться со стрессом →
- Что делать, если укачивает в транспорте →
Источник
Одной из причин возникновения гипертонии, как известно, служит недостаток движения. Казалось бы, трудолюбивые дачники должны меньше страдать от этой напасти. Но ведь секрет именно в регулярности! А почти все мы вырываемся на участок только в выходные и стараемся сразу же переделать всю накопившуюся за неделю нашего отсутствия работу. И в результате действительно добиваемся значительных результатов: и на участке, и в деле подрыва собственного здоровья. Особенно «выдающихся успехов» достигают гипертоники. Поэтому, чтоб поездка на любимую дачу не закончилась больничной койкой, следует обязательно придерживаться некоторых простых правил, которые помогут вам избежать «несанкционированного» повышения давления.
Правило 1: не стремитесь сделать все сразу.
Если в процессе активной трудовой деятельности вы почувствуете себя плохо, вся остальная работа останется несделанной, а выйти из строя можно надолго. Особенно осторожно нужно входить в рабочий ритм после длительного перерыва – в первую очередь весной, вслед за зимним бездельем.
За несколько недель до выезда на дачу полезно начать заниматься посильными физическими упражнениями, чтобы немного подготовить сердечно-сосудистую систему к грядущим нагрузкам. Причем для кардиотренировки в принципе не важно, какие именно движения выполнять.
Однако у больных гипертонией физическая нагрузка вызывает более быстрый подъем давления, чем у здоровых людей, поэтому, начиная занятия, нужно увеличивать их интенсивность и продолжительность постепенно.
Важно
После очень тяжелого труда вроде перекопки большого участка, перетаскивания земли или вырубки деревьев сильное переутомление приводит к подъему давления только через некоторое время: например, в понедельник.
Правило 2: не стойте в позе страуса, засунувшего голову в песок.
Прилив крови к голове вызывает повышение давления. Для работы в саду и в огороде пользуйтесь инструментами на длинных рукоятках. Современные орудия труда позволяют работать, не нагибаясь, а популярный нынче плоскорез и вовсе был специально изобретен для людей с ограниченными возможностями. Этот инструмент дает возможность, ни разу не нагнувшись, за 45–50 минут «с нуля» подготовить под посев небольшую грядку.
Правило 3: остерегайтесь перегрева.
Гипертоникам нельзя долго работать на солнце, в особенности берегите голову – носите шляпу с большими полями. Каждые час- полтора делайте небольшой перерыв: посидите в тени, отдохните.
Правило 4: избегайте резких движений и избыточного напряжения.
Дачные болячки: 5 заболеваний, которые подстерегают вас около грядкиРаботайте осторожно, не перенапрягаясь и не совершая неудобных движений, способных повредить связки или вызвать защемление нервных корешков (радикулит, ишиас). При резкой боли давление автоматически сильно поднимается, что отнюдь не улучшает самочувствие и мешает излечению полученной травмы. При необходимости что-либо переместить непременно возите, а не носите все, что можно перевезти.
Если после тяжелой работы вы решили расслабиться с помощью большого количества спиртных напитков, то сильное повышение давления гарантировано. После обильной выпивки сосуды вовсе не расширяются, а сужаются. А это угрожающая ситуация!
Апр 15, 2016tigress…s
Комментарии: 12
Оставить комментарий
Источник
Существует такое понятие как болезнь дачника. А это между прочим не только срыв спины, но и внезапный скачок давления. Многим огородникам знакомо, что такое — повысилось давление на даче. Эта ситуация нередко вызывает страх, особенно у людей зрелого возраста. А ведь гипертония – болезнь коварная, нередко не говорящая о себе, пока не случиться дачный гипертонический криз, способный спровоцировать инфаркт или инсульт. Чтобы оградить себя от таких тяжелых последствий важно соблюдать некоторые несложные рекомендации. Избежать повышения давления при работе на даче, также помогут травы, понижающие артериальное давление, о которых и пойдет речь в этой статье.
Как избежать повышения давления на даче?
Чтобы избежать повышения давления на даче, нужно выполнять простые рекомендации, касающиеся всех дачников, а уж гипертоников вдвойне.
- Старайтесь избегать длительной работы с наклоненной вниз головой, что значительно увеличивает внутричерепное давление. Также не рекомендуется резко наклоняться или вставать.
- Для работы на даче без вреда для здоровья наиболее подходящее время – утренние или вечерние часы, а вот работу с 12.00 до 16.00 следует избегать.
- Работайте в размеренном режиме, через каждые полчаса дайте себе отдохнуть минут 10 — 15, чаще меняйте род деятельности.
- Если вы относитесь к числу людей метеозависимых и обнаружили у себя даже незначительное повышение артериального давления, то не рискуйте, а перенесите поездку на дачу на другой день.
- Не перегружайте себя и не старайтесь сделать больше работы, чем вам под силу!
- Находясь за городом, вы не всегда быстро можете получить экстренную медицинскую помощь, поэтому на даче нужно рассчитывать только на себя и своих близких. Поэтому прежде чем начать дачные работы контролируйте свое давление с помощью тонометра и не начинайте дачных работ при повышенном давлении.
- Имейте при себе сотовый телефон, который позволит быстро связаться с родными или вызвать скорую помощь.
Что делать, если повысилось давление на даче?
Если вы почувствовали, что повысилось давление, рекомендуется прилечь в прохладном помещении, предварительно открыв окно и расстегнув одежду. Используйте свою «зеленую аптечку» — травы, понижающие артериальное давление. Корень валерианы и синюхи голубой, трава пустырника, листья мелиссы лекарственной и мяты, соплодия хмеля помогут вам снизить артериальное давление и преодолеть страх, нередко возникающий при его повышении. Использовать также можно для восстановления сердечного ритма и снижения давления цветки или плоды боярышника и шиповника. Использование этих подручных средств на даче не только помогут избежать повышения давления, но и предупредить нарастание симптоматики гипертонической болезни, предотвратить дачный гипертонический криз.
К сожалению, не все дачники выращивают на своих участках лекарственные травы, понижающие артериальное давление, отдавая предпочтение овощным или фруктовым культурам. Поэтому собираясь на дачу, не забудьте прихватить с собой растительные препараты этих фармакопейных культур. Причем, растительные препараты «Валериана П» , «Пустырник П» и биологически активный комплекс «Нерво-Вит», включающий в своем составе сбор лучших седативных трав, имеют значительное преимущество перед другими лекарственными формами. Они произведены по технологии криообработки, то есть сохранены все целительные свойства этих лекарственных трав. Входящий в их состав витамин С, поможет организму не только повысить адаптационные способности, но и укрепить стенки сосудов.
Конечно, в настоящее время на фармакологическом рынке представлены множество лекарственных средств, используемых в лечении гипертонической болезни. Однако при длительном применении гипотензивных препаратов часто возникает устойчивость к ним.
Поэтому чтобы избежать повышения давления, рекомендуется принимать не только травы, понижающие давление, но и другие природные средства. К таким натуральным источникам относится маточное молочко, являющееся мощным природным антиоксидантом и адаптогеном. Этот продукт пчеловодства значительно снижает риск атеросклероза и держит под контролем артериальное давление. Биологически активные вещества маточного молочка позволяют расширить артерии, что восстанавливает и нормализует микроциркуляцию крови, снижает утомляемость и позволяет легче переносить умственные и физические нагрузки. Поэтому маточное молочко входит в состав витаминных комплексов, рекомендуемых при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – «Кардиотон» и «Апитонус П».
Источник