Изменение артериального давления в процессе физической нагрузки
Любая физическая нагрузка сказывается на состоянии организма. Особенно выражены изменения со стороны сердца. Людям, страдающим от гипертонии или гипотонии, важно знать, в какую в сторону меняется давление от физических нагрузок. Но сложность в том, что все индивидуально. Кроме того, значение имеет тип нагрузки, состояние сердца и так далее. Одно можно сказать точно: во время любых упражнений наблюдается выработка адреналина, что вызывает расширение сосудов. Сердечные сокращения учащаются, поэтому давление в большинстве случаев повышается. Но в том случае, если парасимпатическая система преобладает, АД может не меняться вообще.
При физических нагрузках наблюдаются скачки давления в большую или меньшую сторону
Почему повышается АД от нагрузок
Любая физическая нагрузка вызывает ускорение кровотока. В результате этого активируется работа гипоталамуса, надпочечников и коры головного мозга. Соответственно, увеличивается кровоток во всех сосудах. В результате этого давление может подскочить на несколько цифр. Объясняется это следующим образом:
- улучшается циркуляция крови, обеспечивающая кровообращение во всех органах;
- ткани лучше снабжаются кислородом;
- тонус сосудистых стенок меняется;
- увеличивается выработка гормонов, ответственных за регуляцию состояния сосудов.
Занятия в тренажерном зале способствуют значительному повышению давления
Важно: повышение АД во время нагрузки положительно сказывается на состоянии органов, но только при условии, что цифры остаются в пределах нормы.
Отметим, что в некоторых случаях давление может подняться до 180/100 мм рт. ст. Особенно выраженно сказываются на показателях бег, волейбол, аэробика, танцы и тренажерные упражнения. Конечно, для абсолютно здорового человека это не грозит никакими последствиями. Но если у человека имеется предрасположенность к гипертонии, такие нагрузки ему противопоказаны. В то же время, сидеть тоже нельзя, так состояние сосудов будет только ухудшаться, а значит, гипертония будет прогрессировать. Поэтому таким людям необходимо подобрать упражнения, которые будут полезны и помогут нормализовать давление.
Занятия спортом вызывают выброс в кровь адреналина, в результате чего расширяются сосуды
Способы контроля АД при нагрузках
Во время любой физической нагрузки давление может повышать существенно или незначительно. Особенно важно не допустить чрезмерного его изменения. В этом помогут следующие рекомендации:
- Если планируются определенные тренировки, следует предварительно показаться врачу и пройти обследования. Возможно, будут выявлены противопоказания для физических нагрузок.
- В том случае если спортом вы занимаетесь профессионально, следует за 20 минут до начала тренировки измерить АД. Повторно замеры выполняются через 10 минут после начала занятий.
- Особенно важно правильно выбирать одежду. Она не должна стягивать тело и нарушать дыхание, особенно в области грудной клетки. Ткани должны быть приятными на ощупь, обеспечивающие циркуляцию воздуха.
Во время тренировок обязательно нужно соблюдать питьевой режим
- Тренировки должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Избыток углекислого газа может стать причиной головокружений и нарушений работы сердца.
- Обязательно пейте воду. При интенсивных нагрузках следует выпивать 2,5 литра воды. Обратить внимание, что сюда не входят чай, супы, компоты. Только чистая вода.
Соблюдение указанных рекомендаций поможет обеспечить нормальную работу организма и не допустить чрезмерного повышения давления.
Может ли давление снижаться
Безусловно, наиболее часто давление при нагрузках повышается, но может оказаться и так, что после бега давление снижается. Как правило, это объясняется ваготонией. Состояние характеризуется снижением АД на 10-20 единиц при стрессовых ситуациях. Если в норме у человека показатели должны немного увеличиваться после бега или прыжков, то у таких пациентов давление снижается. Сопровождаться это может болями в сердце, утомляемостью, выраженной слабостью и нарушением работы важных органов. Таким больным допустимы только пешие прогулки и легкий бег.
Необходимо правильно подбирать одежду для спортивных занятий
В норме давление может снижаться после выраженных нагрузок. Но оно, как правило, стабилизируется в течение 15 минут после занятий. Если же это профессиональный спортсмен, то цифры могут длительное время сохраняться в нижних пределах. При этом важно отметить, что при давлении 90/60 мм рт. ст. любые тренировки запрещены. В таком случае необходимо подобрать рацион питания и препарат для повышения АД. Особенно важно обеспечить организм кальцием и магнием.
Виды упражнений для гипертоников
Как уже было сказано, больным с гипертонией нельзя полностью отказываться от физических упражнений. Важно подобрать оптимальные нагрузки, которые принесут только пользу. Согласно исследованиям, наиболее подходящими вариантами являются:
- Езда на велосипеде. Как вариант – велотренажер. В то же время, на свежем воздухе эффект будет более выраженным.
Регулярная зарядка по утрам положительно сказывается на состоянии сосудов и всего организма
- Плавание. Особенно полезно в том случае, когда имеется лишний вес. Положительно сказывается плавание в морской воде. Такая тренировка позволяет снизить давление на некоторое количество цифр.
- Гимнастика. Особенно для гипертоников полезна гимнастика в воде. Она помогает снять напряжение, которое часто вызывает повышение АД.
- Пешие прогулки. Конечно, начинать нужно с малого расстояния, постепенно увеличивая и продолжительность прогулки, и ее темп.
- Утренняя зарядка. Она необходима всем без исключения. В утреннее время она поможет улучшить кровообращение и повысить эластичность сосудов.
- Специальная гимнастика для гипертоников. Выполняется под наблюдением специалиста в поликлинике.
Людям с лишим весом и повышенным давлением рекомендуют заниматься плаванием
- Подъем по лестнице. Такое просто упражнение следует выполнять ежедневно, отказываясь от лифта полностью.
- Танцы. Конечно, выбрать нужно более спокойные, например, бальные или восточные. Это поможет не только улучшить состояние всего организма, но и вернет вам стройность.
При выборе того или иного упражнения следует учитывать интенсивность. Для этого, в первую очередь, выполняется подсчет пульса. Максимальной будет цифра, равная разнице между числом 220 и вашим возрастом. Иными словами, если пациенту 48 лет, то максимально допустимым пульсом будет 172. Выше этого показателя допускать изменение пульса нельзя.
Важно отметить и то, что начинать нужно с умеренных нагрузок. В первые дни допускается только половинный объем всей тренировки. Постепенно он доводится до 70% и только при отсутствии негативных последствий, через месяц можно будет выполнять тренировку полностью.
Занятия восточными танцами подходят для людей, страдающих гипертонией
В том случае если имеется масса хронических патологий, лишний вес и иные проблемы, повышать нагрузку придется еще медленнее, в течение полугода и более.
Помимо перечисленного, не забываете прислушиваться к своему организму. Любое упражнение должно приносить удовольствие. Если меняется настроение, появляется раздражительность, лучше прекратить тренировку, так как никакой пользы она уже не принесет.
Упражнения для снижения АД
В том случае если гипертония уже диагностирована, следует подобрать упражнения, которое помогут нормализовать состояние. Как правило, врачи рекомендует использовать следующий комплекс:
- В положении лежа на спине руки вытягиваются над головой, стопы при этом упираются так, чтобы пальцы были направлены вверх. В таком положении нужно выполнять колебания стоп вправо и влево в течение трех минут.
Комплекс специальных упражнений поможет привести в норму повысившееся давление
- В положении лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Для удобства можно использовать валик, расположив его под шеей. Нужно поднимать одновременно руки и ноги на 5-10 см от пола и удерживать их в таком положении в течение пары минут.
- В положении стоя необходимо поставить ноги на ширине плеч. Кисти скрепить в замок. Руки располагаются около левого плеча, тело поворачиваем влево, положение ног не меняем. Руки перенести к правому плечу, одновременно совершая поворот телом.
- В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях, ладони около груди. На выдохе толкаем воздух вперед левой ладонью, делая это очень резко. На выдохе вернуться в исходное положение. Тоже повторяется и для правой руки. После этого толчки следует выполнять одновременно обеими руками.
- В положении стоя нужно имитировать движение косой при покосе травы. При этом кулаки должны быть друг над другом, а движения легкими и плавными. На выдохе поворачиваем тело, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Давление начинает снижаться после 15-18 повторов.
Любые физические нагрузки запрещены при сердечной недостаточности
- В положении стоя необходимо на вдохе поднять руки аналогично взмаху крыла. В верхнем положении задержать дыхание и сделать 2-3 легких взмаха, после этого на выдохе опустить руки.
- Выполняем имитацию встряхивания одеяла. Удерживаем его в двух руках, разведенных в стороны. Приподнимаемся на носочках и резко встряхиваем, одновременно опускаясь на стопы. Повторять до 15 раз.
Перечисленные упражнения помогают снизить давление, если оно поднялось незначительно. Этот же комплекс будет уместен и при хроническом течении гипертонии. Но если показатели АД сильно возросли, следует принять удобное положение и вызвать врача либо принять препарат, назначенный ранее.
В видео рассказывается о том, как и почему меняется АД при физических нагрузках:
Кому противопоказаны упражнения
Умеренные нагрузки положительно сказываются на состоянии человека, но всегда существует риск ухудшения. Для того чтобы не допустить этого, необходимо запомнить противопоказания, при наличии которых выполнять любые упражнения запрещается:
- выраженное течение гипертонии с ежедневным повышением АД;
- сердечная недостаточность;
- патологии сосудов;
- выраженное повышение давления от любой нагрузки;
- ухудшение состояния от нагрузок.
Но и в этом случае с участием врача можно подобрать упражнения, которые помогут существенно улучшить состояние. Как правило, выполняются такие занятия только под наблюдением специалиста в кабинете ЛФК. Это поможет не только контролировать правильность выполнения упражнений, но и оказать вовремя помощь в случае непредвиденной ситуации.
Источник
При исследовании артериального давления представляет интерес измерение следующих показателей: минимального артериального давления, среднего динамического, максимального, бокового, ударного и пульсового (Виноградова Т.С., 1986). В научной литературе приводится много сведений о том, как артериальное давление весьма оперативно реагирует на напряжения организма при мышечной нагрузке (Заятдинова А.И., 1990).
Какие же факторы влияют на АД? В основном вес и рост. Кроме того, возраст, наличие менструации, частота сердечных сокращений, характер питания, занятия физкультурой и спортом и еще ряд факторов (Абзалов Р.А., Нигматуллина Р.Р., 1999).
Уровень артериального давления зависит от ряда факторов: количества и вязкости крови, поступающей в сосудистую систему в единицу времени; емкости сосудистой системы; интенсивности оттока через прекапиллярное русло; упругого напряжения стенок артериальных сосудов (Виноградова Т.С., 1986). Уровень АД может заметно колебаться в течение коротких интервалов времени. В течение суток АД изменяется в зависимости от: физической нагрузки, приема пищи, биологических ритмов и т.д. Особенно значительное увеличение АД наблюдается при физических нагрузках (Синяков А.Ф., 1987). АД начинает повышаться с началом выполнения физических упражнений, и его дальнейшее повышение приблизительно соответствует увеличению интенсивности физической нагрузки (Камкина А.Г., Каменский А.А., 2004). Уровень артериального давления колеблется также и в зависимости от сезона года: зимой несколько выше, чем летом – такие колебания являются нормальными (Александров А.А., 1987).
Величина АД зависит, в основном, от силы сердечных сокращений и сосудистого тонуса (Тарасов А.Н., Гордиенко Е.А., 1987).
Определяя артериальное давление, следует учитывать его суточные колебания, которые у больных гипертонической болезнью и у здоровых людей имеют одинаковую направленность: наиболее низкое артериальное давление обычно бывает во время сна, оно возрастает к утру, достигая максимума в часы дневной активности (Орлов В.Н., Ольхин В.А., 1981)
Самоконтроль за артериальным давлением (АД) особенно необходим тем физкультурникам, у кого оно повышено или поднимается иногда. Надо заметить, что давление может временно повышаться (Понков В.А., 2002).
Артериальное давление является необходимым условием для того, чтобы кровь могла циркулировать и достигать всех участков организма. Артериальное давление у детей ниже, а у пожилых выше (Хедман Р.Н., 1980).
Большинство сердечнососудистая система здоровых людей обязана отреагировать на стрессовую ситуацию повышением артериального давления и учащением пульса. Вопрос лишь в том, что для конкретного человека является стрессом. Кому из нас не приходилось даже при игре в прятки ощущать биение своего сердца, каждый удар которого, казалось, был слышен за версту.
Кратковременное повышение артериального давления – нормальная реакция здорового человека. Повышение артериального давления становится наиболее частой причиной головной боли у большего числа людей. Наиболее прискорбен тот факт, что в их число все чаще и чаще попадают школьники и студенты (Артюнина Г.П., Игнатькова С.А., 2004).
Как работает наше сердце? Оно сокращается – фаза систолы, расслабляется – фаза диастолы (Аринчин Н.И., 1988).
Во время систолы давление в артериальных сосудах максимально возрастает, во время диастолы – падает (Фомин Н.А., 1995)
Максимальное, или систолическое, давление – величина, выражающая весь запас потенциальной и кинетической энергии, (Виноградова Т.С., 1986) которым обладает движущаяся масса крови на данном участке сосудистой системы (Карпов Р.С., 1989).
Максимальное давление, достигаемое в момент выброса крови из сердца в аорту, называется систолическим (СД). Когда после выталкивания крови из сердца аортальные клапаны захлопываются, давление падает до величины, соответствующей так называемому диастолическому давлению (ДД). При минимальном давлении понимают наименьшую величину, которая достигает давление крови к концу диастолического периода. Минимальное давление зависит от степени проходимости или величины оттока крови через систему прекапилляров, ЧСС и упруговязких свойств артериальных сосудов (Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002).
Минимальное давление зависит от степени проходимости или величины оттока через систему прекапилляров, частоты сердечных сокращений и упруговязких свойств артериальных сосудов (Аринчин Н.И., 1984).
Систолическое давление с возрастом постепенно повышается. До 10 лет оно выше у мальчиков. В возрасте около 10 лет картина меняется: систолическое давление у девочек становится более высоким, чем у мальчиков (первый перекрест систолического давления). Приблизительно в 13 лет у мальчиков систолическое артериальное давление начинает повышаться быстрее, чем у девочек (второй перекрест), оставаясь таковым и в течение последующей жизни. Величина его, как и пульс, зависит от показателей физического развития – массы тела, роста, окружности грудной клетки (Обреимова Н.И., Петрухин А.С., 2000).
В норме систолическое давление колеблется в приделах 10–15 мм рт. ст., диастолическое – 5–10 мм рт. ст. (Лещинский Л.А., Карбасникова Г.В., 1981). Непрерывная регистрация артериального давления в плечевой артерии при помощи электронного манометра показывает, что в течение суток оно периодически меняется. Наиболее низкие показатели отмечены ночью (Фомин Н.А., 1995).
Обычно, систолическое давление не должно превышать 130 мм рт. ст., а диастолическое 85 мм рт. ст. Важно помнить, что систолическое давление может колебаться в значительных пределах, в зависимости от внешних ситуаций, эмоционального фона.
В практической работе невозможно обойтись без определенных нормативов. Нормативы обычного, или случайного, давления (давления, которое наблюдается у практически здоровых людей в течение дня) отвечают нуждам практики
(
Агаджанян М.Г., Бурякин Ф.Г., 2002).
Вопрос о нормативах артериального давления сложен, поскольку колебания его в течение дня – вполне физиологическое явление. У одного и того же человека артериальное давление, утром обычно ниже, чем во второй половине дня. А.Л. Мясников по этому поводу писал: «В сущности, нет ясной границы между величинами артериального давления, которые надо считать для данного возраста физиологическими, и величинами артериального давления, которые следует считать для данного возраста патологическими» (Налобина А.Н., 2005).
Средние величины АД в зависимости от возраста, мм рт. ст. (Синяков А.Ф., 1987) можно увидеть в табл. 1.2.
Физические упражнения являются ни с чем не сравнимым и незаменимым средством поддержания и укрепления сердечнососудистой системы. Особенно возросло значение физических нагрузок в последнее время, ведь современная жизнь сопряжена с различными неблагоприятными факторами. Это недостаточная двигательная активность, нервно-психические напряжения, нерациональное питание. При регулярных физических тренировках в организме запускаются механизмы общей адаптации, а следовательно расширяются его функциональные возможности и совершенствуется сердечнососудистая система (Куликова Н.В., Куделина О.В., 2004).
При регулярных физических нагрузках сердечнососудистая система улучшает функциональные возможности: повышается сократительная способность и эластичность магистральных сосудов, более низкие средние величины АД, что позволяет сердцу работать в более эффективном энергетическом режиме (Граевская Н.Д., Гончарова Г.А., Калугина Г.Е., 1997).
Таблица 1.2. Средние величины АД в зависимости от возраста, мм рт. ст. (Синяков А.Ф., 1987 и Обреимова Н.И., Петрухин А.С., 2000)
| систолическое | артериальное | диастолическое | артериальное | |
| возраст | давление | давление | ||
| Синяков А.Ф., | Обреимова Н.И., | Синяков А.Ф., | Обреимова Н.И., | |
| (1987 г.) | Петрухин А.С., (2000 г.) | (1987 г.) | Петрухин А.С., (2000 г.) | |
| 11 лет | 102,6 ± 9,3 | 110,81 | 60,0 ± 8,7 | 61,81 |
| 12 лет | 105,2 ± 10,8 | 113,21 | 62,4 ± 8,9 | 66,2 |
| 13 лет | 108,0 ± 10,6 | 111,75 | 64,9 ± 9,0 | 65,93 |
| 14 лет | 110,6 ± 9,9 | 113,8 | 67,1 ± 7,4 | 67,2 |
Источник
Артериальное давление – сила, с которой кровь напирает на единицу площади поверхности артериального сосуда. После физической нагрузки давление обычно заметно повышается, но необходимо знать, какие показатели будут нормальными?
Эта величина сильно колеблется даже в течение одного цикла кровообращения. При измерении артериального давления (АД) всегда указывают его верхний и нижний показатели. Они также называются систолическим и диастолическим давлением в зависимости от фазы сжатия или расслабления сердца.
Норма для здорового взрослого – давление 120/80 мм ртутного столба. Оно может меняться в течение дня и зависит от режима сна, питания, уровня стресса и физических нагрузок.
Повышение артериального давления после занятий спортом
Повышается ли давление во время занятий спортом
После физической нагрузки артериальное давление повышается. Это происходит по следующей схеме:
- При нагрузке сокращение мышц усиливается, им требуются больше кислорода. Рецепторы отправляют импульс о необходимости увеличения количества питательных веществ.
- Как и надпочечники, эндотелий, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, синтезирует адреналин и норадреналин. Эти гормоны способствуют тому, что сокращения стенок сосудов становятся быстрее.
- Гормоны оказывают воздействие на сердце. Сокращение сердечной мышцы становится интенсивнее, ускоряется.
- Стенки сосудов с помощью гормонов подстраиваются под изменение тока крови, регулируют его перепады.
Кровеносная система удовлетворяет необходимости организма, перераспределяя движение крови. Артериальное давление после нагрузки повышается, сердцебиение ускоряется, мышцы будто становятся сильнее. Сначала ощущается положительный эффект, но от чрезмерного напряжения организм страдает.
Излишнюю нагрузку при занятиях спортом могут спровоцировать следующие факторы:
- Неожиданный для организма физический труд, к которому не приспособлена кровеносная система, в том числе и сосуды.
- Падение давления из-за ненормального объема циркулирующей крови, особенно при декомпенсации нарушения.
- Нарушение способности сосудов сокращаться (воспаления, атрофии, артериальная ригидность).
- Сердечные патологии (воспаление, склероз, нарушение иннервации).
- Нарушения, связанные с неправильной выработкой гормонов. Чаще встречается феохромоцитома и болезнь Кушинга, локализующиеся в надпочечниках, поликистоз яичников.
- Увеличение синтеза ренина из-за патологии в почках. Преобразовываясь в ангиотензин II, он повышает выработку адреналина.
Давление при физических нагрузках не может не повышаться. Однако оно должно оставаться в определенных пределах.
Измерение давления при физической нагрузке
Нормы показателей давления поле нагрузки
Максимально допустимое давление после физической нагрузки – 140/90 мм ртутного столба. Подниматься выше для обеспечения мышц кровью оно не должно. В течение часа после занятий давление опускается до обычных показателей, в обратном случае недостаток крови испытывают другие органы.
При измерении давления человека необходимо учитывать условия занятий физкультурой. Цифры больше вышеназванных оправданны, когда:
- Тренировка начата без разминки, организм не подготовлен.
- Неправильное дыхание во время занятий.
- Высокая температура воздуха.
- Заболевания кровеносной системы.
Пренебрежение разминкой – частая ошибка, которая может привести к скачкам артериального давления и травмам мышечно-связачного аппарата.
Артериальное давление у спортсменов
Норма давления после нагрузки для профессиональных спортсменов отличается. Их тело приспособлено к лучшей циркуляции крови.
Эталонное артериальное давление в состоянии покоя для человека – 120/80 мм ртутного столба. Спортсмены не всегда являются исключением из этого правила.
Обычным явлением при постоянных занятиях спортом является пониженное давление или низкое диастолическое при нормальном систолическом. В таком случае АД не должно быть ниже 100/60.
Из-за постоянных физических нагрузок объем и вес сердца увеличивается, его стенки утолщаются. Оно гипертрофируется. Сердечная мышца спортсмена постоянно тренируется вместе с другими мышцами, подвергаясь более частому и сильному напряжению. Организм привыкает к такому режиму. С началом тренировки сердцебиение уже ускоряется. Показания тонометра колеблются значительно меньше, а могут и вовсе не меняться.
Движение лежит в основе дня спортсмена, спорт теперь не может исчезнуть из его жизни без последствий. Лишние мышечные ткани сердца и сосудов заменяются жировыми и соединительными, не способными правильно контролировать давление. Они становятся ригидными (неэластичными), теряют выносливость. У человека появляется гипертония, повышается риск появления ишемической болезни сердца, стенокардии, хронической аритмии и раннего инфаркта миокарда.
Тест на тренированность сердца
Как контролировать АД во время тренировок
Для сохранения хорошего самочувствия и во время тренировок, и после них необходимо придерживаться некоторых правил:
- Увеличивать нагрузку постепенно, даже если речь идет о занятии по бегу.
- Советоваться со знающим человеком или тренером.
- Подобрать подходящий вид спорта.
- Не останавливаться после первой же тренировки.
- Ничего не есть в течение часа перед физическими нагрузками, но не голодать.
- Избегать обезвоживания из-за потоотделения. При необходимости сделать минутную паузу, а не пить непосредственно во время упражнения.
- Не садиться и не ложиться, чтобы передохнуть, посреди занятия. Давление меняется вместе с изменением положения тела.
Перед каждой спортивной тренировкой рекомендуется измерять пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Можно повторить измерения, если было сделано тяжелое упражнение или человек почувствовал ухудшение состояния. Осмотром можно и завершить тренировку.
Неизменные или слегка повышенные показатели являются совершенной нормой. Общее состояние спортсмена должно оставаться удовлетворительным.
Часто при чрезмерных нагрузках выше допустимого уровня сложности, пульс и давление поднимаются. Возможно даже поднятие до гипертонического кризиса. Такое состояние опасно, но не обязательно указывает на патологию. Оно может указывать на то, что организм недостаточно подготовлен.
Когда тренировку лучше остановить
Нагрузка не опасна и естественна, если человек не ощущает повышенного давления.
На патологическое повышение артериального давления указывают следующие симптомы:
- осложнение дыхания;
- помутнение в глазах, появление черных точек;
- головокружение;
- ретростернальные боли;
- головная боль в затылке.
В случае их появления тренировка должна быть остановлена. Симптомы должны прекратиться в течение получаса. В обратном случае нужно вызвать скорую помощь, принять нитроглицерин, а потом проконсультироваться с кардиологом и пройти диагностику на наличие патологий.
Появление черных мушек в глазах
Полное прекращение тренировок
Если давление у человека поднимается ежедневно и ощутимо, теряются сила и продуктивность, требуется остановить тренировки и пройти диагностику.
Иногда при постоянном повышенном давлении до 140/90 мм рт. ст. не ощущается признаков гипертонии. Такое состояние может быть нормой.
Показания тонометра, превышающие 140/90 мм рт. ст., – признак гипертонической болезни. При ней спортивные тренировки противопоказаны, но должны присутствовать легкие нагрузки, вроде занятий бегом по утра или зарядок.
Профилактические рекомендации
Физические нагрузки должны присутствовать в жизни человека на постоянной основе. Спорт – ключ на пути к здоровью.
Однако тренировки не должны выходить за грань возможностей конкретного человека. Они должны всегда находиться под тщательным наблюдением и контролем. Преодоление испытаний может дорого обойтись организму в будущем, когда его компенсаторные функции снижаются.
Источник