Как избежать повышения артериального давления

Инфарктами и инсультами сегодня пугают на каждом шагу. У гипертоников создается впечатление, что они ходят под дамокловым мечом. Конечно, подобная политика медиков оправдана. Многие начинают задумываться и измерять давление. Часть людей, подозревая, что сосуды могут преподнести столь фатальный сюрприз, увлекаются таблетками. Однако, при легких формах заболевания вовсе не обязательно постоянно “сидеть” на лекарствах. Чтобы снизить высокое артериальное давление, нередко достаточно изменить привычный образ жизни и уменьшить риск заболеваний сердца.

Когда врач выявил повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт.ст.), он назначает гипотензивные препараты. Это верно. Только постоянно принимать их не стоит. Больше нужно думать о том, как предупредить “скачки” давления. А для этого придется пересмотреть свои взгляды на мир и себя в этом мире. Новое отношение можно разложить на составляющие.

Первое – стоит похудеть. В настоящее время учеными выявлена четкая взаимосвязь между ожирением и артериальной гипертензией. Снижение веса хотя бы на 5 кг может оказать значительное влияние на показатели давления. Доказано, что чем меньше вес, тем легче гипертония и меньше лекарств может понадобиться. А препараты при меньшей массе тела гипертоникам лучше помогают.

Кроме того, как ни странно, помимо веса, очень важно следить и за талией, так как жировые отложения в этой области способствуют повышению риска возникновения артериальной гипертензии. В среднем, этот риск повышается у мужчин при размере талии более 102 см. Для женщин эта цифра составляет 88 см. Отметим, что у азиатов эти цифры меньше.

Как же справиться с избыточным весом? Прежде всего, нужно выяснить его причину. “Жирок” накапливается от переедания, недостатка физической активности (гиподинамии) либо вследствие каких-либо эндокринных нарушений (сахарный диабет и т.д.). Зная причину своей полноты, легче определиться с методикой похудения.

Второе – пора заниматься физическими упражнениями. Регулярные занятия по 30-60 минут ежедневно или почти каждый день, могут снизить показатели артериального давления на 4-9 мм рт.ст. Мелочь, а приятно организму. Когда ощущаешь реальную пользу упражнений, появляется желание увлечься аэробикой, фитнессом, спортивными танцами. Они помогут снизить давление за пару недель.

В случае с состоянием, когда давление слегка повышено (130-140/90-100) , физические упражнения действуют как бы профилактически в отношении развития “полноценной” гипертензии. Одно предупреждение: по поводу нагрузки нужно проконсультироваться с врачом. Второе предупреждение – не стоит откладывать упражнения на выходные. Это ничем хорошим не заканчивается. При артериальной гипертензии внезапные “приступы” физической активности могут быть даже вредными. Нагрузка должна быть регулярной и строго дозированной.

Третье – кушать, но не все. Рекомендуется диета, богатая злаками, фруктами и овощами и с низким содержанием жира и холестерина. Такая диета помогает снизить повышенное артериальное давление на 14 мм рт.ст. Понятно, что не очень-то  легко взять и в одночасье поломать годами выработанные привычки. Для заложников привычек существует несколько советов. Прежде всего, в течение недели стоит проследить, что составляет рацион и что есть нежелательно. Большинство из нас получают много натрия, но вот никак не задумываются о калии. Вместе с тем, калий позволяет снизить влияние натрия на величину давления. Лучшим источником калия являются натуральные продукты, а не препараты. Калием богаты бананы, изюм, курага и картофель. Это аргумент. Если его принять, легче изменить свои кулинарные пристрастия.

Четвертое – чем меньше натрия, тем лучше. Даже совсем небольшое снижение количества соли в рационе способно снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.ст. Если потребление снизить до минимума, соответственно, показатели можно значительно улучшить. Для этого медики советуют считать количество соли, употребляемое в течение дня. Большинству из нас достаточно всего 1,5-2,5 г соли в день. При гипертонии, болезнях почек и сахарном диабете, а также после 50 лет, нужно есть менее 1,5 г. При этом стоит учитывать количество соли, которое уже имеется в пище. Если без соли еда кажется пресной, можно использовать пряности, например, перец. Следующее правило – следует питаться свежими продуктами. В них, по сравнению с полуфабрикатами, а также различными консервами, содержится намного меньше соли.

Чтобы не ошибиться с дозировкой, стоит запомнить, что в одной чайной ложке помещается 2,3 г соли.

Пятое – алкоголь полезен в малых дозах. Рюмочка водки или фужер вина способствует расширению артерий сердца и снижению давления на 2,5-4 мм рт.ст. Если спиртным увлечься, то это неизменно приведет к повышению артериального давления. Когда страсть к алкоголю возникла давно, резко бросать пить нельзя: отказ от спиртного приведет к такому же резкому скачку давления. Поэтому становиться трезвенником нужно постепенно, и под контролем врача.

Шестое – надо меньше курить! Одним из серьезных эффектов табака и содержащегося в нем никотина является влияние на артериальное давление. У заядлого курильщика давление постоянно повышенное. Кроме того, химические вещества, которые содержатся в табаке, могут поражать артерии и вызывать задержку жидкости, а это также повышает давление. Затем, подобно алкоголю, табак может снижать эффективность лекарственных препаратов при артериальной гипертензии. Поэтому стоит ограничить курение до минимума, а пассивным “курильщикам” – не дышать чужим дымом.

Седьмое – изменить свое отношение к кофе. Роль кофеина в действии на артериальное давление остается спорной. С одной стороны, однократное употребление продукта, содержащего кофеин (например, кофе) может повышать давление. Но с другой стороны, исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих кофе, артериальное давление не очень повышается. Другие же исследования показывают, что к кофеину может выработаться толерантность, и он вовсе перестает влиять на давление.

Чтобы понять, как кофеин влияет конкретно на Вас, нужно измерить давление, потом выпить 1-2 чашки кофе, а спустя 30 минут снова измерить давление. Если оно повысилось более чем на 10 мм рт.ст., значит организм чувствителен к кофеину.

Восьмое – постарайтесь обойтись без стрессов. Как и в случае с кофеином, влияние стресса на величину артериального давления до конца не ясно. Однако, известно, что стресс и беспокойство могут временно повышать цифры на тонометре.

Девятое – нужен самоконтроль. Страдающим артериальной гипертензией рекомендуется регулярно дома измерять давление. Болезнь может никак себя не проявлять долгое время, в этом ее коварность. Но, зная “свои” цифры, можно предупредить осложнения и своевременно начать принимать лекарства.

Глеб СИВЕРОВ