Методы профилактики артериального давления

Врачи то и дело советуют своим пациентам сделать что-либо для профилактики высокого артериального давления. Многие считают подобные рекомендации излишними. Вот начнётся болезнь – тогда её надо будет лечить, а зачем беспокоиться заранее?

Когда речь идёт об угрозе высокого давления, так рассуждать – большая ошибка. Ведь начавшаяся гипертензия не имеет периодов покоя. Лечение этой болезни чаще пожизненное. Хотя бы поэтому профилактика гипертонии – дело по-настоящему важное. Это касается и молодых людей и пациентов в пожилом возрасте.

В чём суть и опасность

Сколько людей подвержены частым и стойким повышениям АД? Для России справедлива цифра приблизительно в 40%. Исследователями отмечено, что многие люди не имеют ни малейшего понятия о своей артериальной гипертензии, пока состояние не начнёт давать стойкие неприятные симптомы. Чаще всего это постоянные головокружения и/или головные боли. Или, что хуже, – до первого гипертонического криза.

Многие начинают лечение народными средствами, не выяснив истинные прчины патологии. А тем временем болезнь переходит в хроническую стадию течения.

Гипертоническая болезнь порождает массу осложнений. Некоторые из них опасны и врачи называют их жизнеугрожающими. Наиболее яркий пример – инсульт, после которого человек может умереть или же превратиться в инвалида. Прочие последствия постоянного повышения АД могут быть менее ужасающими, но всё же неприятными. Это нарушение зрения, работы почек, падение уровня интеллекта и мышления, расстройства памяти.

Эффективные меры профилактики

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.

Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.

Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.

   Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.

2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.
   Если отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
3. 
   Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
4. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.
   Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.

Профилактика артериального давления после пройденного лечения

Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил.

Памятка пациенту:

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц.
• Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач!
• Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном.
• Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.
• Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения.
• Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму.
• Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи.
• Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей.
• Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты.
• Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Нельзя забывать, что профилактика артериальной гипертонии не только избавляет человека от неприятных симптомов, но и предотвращает возникновение инфаркта и инсульта.

Как поддержать нормальный уровень АД

Неожиданный, но действенный метод — будьте счастливы. Мало кто из нас не имеет жизненных проблем, не сталкивается с неприятными ситуациями. Изгнать негатив из жизни на 100% невозможно. Зато можно научиться противостоять стрессам, не паниковать от каждой мелочи и уж точно не пугаться воображаемых жизненных сложностей.

Регулярный контроль АД сам по себе не поможет держать показатели строго в норме, зато позволит обнаружить возможные проблемы. Идеально, если дома есть тонометр.

Если патология уже диагностирована врачом, то к немедикаментозным профилактическим мерам наверняка будут присоединены лекарственные средства. Только не нужно отправляться в ближайшую аптеку с просьбой дать «что-нибудь подходящее от давления». Провизор никак не сможет учесть состояние страдающего человека. Он не знает о возможных сопутствующих заболеваниях и потенциальных осложнениях.

После того как врач назначит лекарства, важно следовать нескольким принципам:

• Лекарства от гипертонии обычно принимают не курсами, а постоянно. Значит, нужно следить за регулярным пополнением лекарственного запаса;
• Если принимать препарат нужно регулярно, то это делается в одно и то же время;
• Если рекомендации доктора и инструкции к лекарству расходятся, то лучше уточните назначения;
• Ддаже если давление нормализовалось, приём лекарств прекращать нельзя. В противном случае гипертензия снова даст о себе знать.

Главные враги гипертонии – это здоровый образ жизни, полноценное питание и доступные физические нагрузки. Тем, кто об этом помнит, живет без таблеток и приборов, измеряющих уровень кровяного давления.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Подтверждено

Повышенное давление в наше время является распространенным недугом. И если раньше гипертония в основном наблюдалась у взрослого населения, то в последние годы болезнь значительно «помолодела», и к кардиологам все чаще начали обращаться даже подростки.

Причиной развития юношеской гипертонии становится генетическая предрасположенность и ожирение, связанная с малоподвижным образом жизни и перееданием нездоровой пищи, типа фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочих.

Гипертоническая болезнь опасна тем, что она поражает органы «мишени» — сердце и сосуды, головной мозг, почки (нефроны) и глаза (сетчатку). Поэтому у гипертоников зачастую диагностируют такие серьезные патологии, как инфаркт миокарда, ИБС, инсульты (ишемический, геморрагический), почечную недостаточность, ретинопатию (вплоть до отслойки сетчатки и слепоты).

И хотя другие последствия повышенного АД менее ужасающие, но все же достаточно неприятные. Чтобы избежать этого, важно уделять особое внимание профилактике высокого давления.

Методы профилактики гипертонии

Профилактика повышенного давления состоит из целого комплекса мер, направленных на ликвидацию провоцирующих факторов и недопущение развития гипертонии.

Такие мероприятия включают в себя следующие пункты:

• Коррекция питания.
• Контроль за весом.
• Отказ от пагубных привычек.
• Борьба с провоцирующими болезнями.
• Соблюдение режима труда.
• Обеспечение полноценного отдыха.
• Антистрессовая программа.
• Прием лекарств для укрепления сосудов и снижения давления.

После 40 лет возрастает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, поэтому рекомендуется постоянно следить за уровнем АД.

Для этого вам придется приобрести специальный прибор — тонометр и записывать все показания в дневник наблюдений. Это позволит своевременно обнаружить возможную патологию. Научившись правильно пользоваться тонометром и измерять давление самому себе можно избежать не только развитие гипертонической болезни, но и её неблагоприятных последствий.

Особенности питания

Влияние питания на уровень артериального давления давно доказано научными исследованиями.

Переедание, преобладание в рационе жирных, острых, соленых блюд, копченостей и сладостей приводит — к лишнему весу и проблему со здоровьем в виде постоянного повышения давления.

Поэтому одним из методов профилактики гипертонической болезни является корректировка питания, направленная на постепенное снижение веса до оптимального.

В каждом случае диета подбирается индивидуально.

Основные требования — это отказ от высококалорийной пищи и ограничение соли. Избыток поваренной соли в организме негативно сказывается на состояние кровеносных сосудов, они сужаются и плохо пропускают кровь, заставляя сердце работать с перегрузками.

Любителям круто посоленной пищи необходимо сократить употребление соли до минимума, суточная норма не должна превышать 6 г. Нужно учитывать ее содержание в сырах, колбасных изделиях, консервах и т.д.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Необходимо увеличить потребление растительной пищи и продуктов, содержащих калий, магний, кальций, а количество животных жиров снизить.

В рационе должны преобладать — овощи, фрукты, зелень, рыба, зерновые, молочные и кисломолочные продуктам. Пищу готовить лучше на пару, запекать или варить.

Следует полностью отказаться от мучных, жареных, острых блюд, сдобной выпечки, копченостей, фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи. Обязательно нужно соблюдать режим питания — кушать нужно небольшими порциями 4-5 раз в день.

Немаловажное значение имеет и питьевой режим, необходимо выпивать не менее 1-1.5 литра воды. При этом желательно сократить употребление крепкого кофе, черного чая, пакетированных соков и сладкой газировки. Полезно пить свежевыжатые соки, в особенности из цитрусовых фруктов, кислых яблок, клюквы, моркови, свеклы. Эти продукты помогут стабилизировать давление.

Вредные привычки

Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Дело в том, что никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах способны вызвать спазм мелких сосудов, в результате чего и повышаются артериальное давление, которое сохраняется в течение 15 минут. При систематическом курении кровь становится вязкой, это вызывает образование тромбов, кроме того, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бросить курение.

Это касается и алкоголя. Хотя любители хмельных напитков убеждены, что спирт благотворно влияет на кровеносную систему, потому что он предотвращает появление холестериновых бляшек. Это так, однако, стоит учесть, что алкоголь полезен в меру, высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

Гипертоникам нужно быть крайне осторожными и лучше всего полностью отказаться от спиртного, поскольку такие скачки чреваты гипертоническим кризом и инсультом. Гипотензивные лекарства для лечения и профилактики артериальной гипертонии — абсолютно не совместимы с алкоголем.

В последнее время можно заметить множество обсуждений по поводу протективного влияния умеренных доз алкоголя среди специалистов. Если одни утверждают, что спиртные напитки категорически нельзя употреблять, то другие твердят, что иногда пропустить бокальчик хорошего вина или рюмочку водки даже полезно.

Конечно же можно дисскутировать на эту тему сколько угодно. Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Избегайте стрессов

В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях. Постоянные стрессы, связанные с психоэмоциональными перенапряжениями на работе, и неблагоприятной домашней атмосферой являются главными раздражителями. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но можно постараться снизить излишнее волнение.

Прежде всего нужно абстрагироваться от проблемы и успокоиться – прогуляйтесь на свежем воздухе или просто сделайте дыхательную гимнастику.

Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, собирание пазлов, хвойные ванны, массаж воротниковый зоны. Каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления.

Если вы себя плохо чувствуете, можно принять настойку пустырника, валерианы, мелиссы. Снизить высокое давление от стресса не всегда легко, к тому же медикаменты рекомендуются только гипертоникам, которым назначает лечащий врач. Но облегчить состояние можно и без таблеток. Существует множество способов понизить давление в домашних условиях.

Водные процедуры — контрастный душ, ножные ванночки, обливание теплой водой не только оказывают общеукрепляющее действие, но и помогают снять нервное напряжение.

В качестве профилактики гипертонии рекомендуются сеансы психотерапии, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, седативные средства. Следует избегать шумовых раздражителей, громкой музыки, стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов.

Для психического здоровья полезны занятия любимым хобби, йогой, общение с приятными для вас людьми, а также прогулки перед сном.

Физическая активность

Многие гипертоники считают, что физические нагрузки им противопоказаны, поскольку они приведут к повышению давления.

Умеренная физическая активность полезна при гипертонической болезни. Регулярные тренировки благотворно влияют на сосуды и сердце, ткани насыщаются кислородом, налаживается обмен веществ. Это способствует снижению артериального давления и предупреждает его подъемы.

Повышение двигательной активности поможет избавиться от лишних килограммов. Ведь всем известно, что похудение приводит к снижению артериального давления. Кроме того, гипертоники склонны к быстрому набору веса, нежели здоровые люди.

Физические нагрузки всегда рекомендуются в качестве средств профилактики гипертонической болезни, ведь движение – это жизнь.

Для достижения этих целей необходимо заниматься физкультурой каждый день по 20-30 минут, желательно это делать на свежем воздухе. Если она кажется скучной можно записаться на танцы, йогу или другие виды оздоровительной гимнастики.

Езда на велосипеде, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, катание на коньках или аэробика продолжительностью не более 1 часа принесут максимальную пользу. Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы займитесь садоводством, постарайтесь больше ходить пешком.

Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой 5 дней в неделю продолжительностью не менее получаса или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут. Можно комбинировать оба вида нагрузки в виде сеансов длительностью не менее 10 минут. Более короткие тренировки (например, по 10 мин) также могут быть приемлемыми, особенно у крайне нетренированных лиц.

Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы, можно просто ходить пешком. Длительные пешие прогулки должны проводиться ежедневно.

Не забывайте, что физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и особенностям организма, нельзя сбрасывать со счетов и имеющиеся другие заболевания.

Людям, с повышенным давлением противопоказана гимнастика с резкими движениями, упражнения с наклонами головы вниз, поднятие тяжестей и занятия ЛФК при слишком низкой или очень высокой температуре, а также в плохо проветриваемом помещении.

При начальных стадиях гипертонической болезни лучше обратиться за консультацией лечащего врача или реабилитолога. Они помогут подобрать вам оптимальные упражнения, учитывая выраженность симптоматики.

Медикаментозная профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии с использованием лекарств предназначена для предупреждения осложнений, которые могут развиваться на фоне уже диагностированной артериальной гипертензии. Такие пациенты должны ежедневно принимать гипотензивные препараты дабы не допустить возникновение гипертонических кризов, инфарктов, инсультов и других всевозможных последствий.

Выбор препарата и дозировку должен определять лечащий врач. Ни в коем случае не принимайте таблетки от давления по совету вашего знакомого или вычтенные из интернета. Самолечение может привести к ухудшению состояния и нанести организму серьезный вред.

Как предотвратить гипертонию

Порой люди не хотят замечать симптомы высокого давления, склоняясь к тому, что такие недомогания, как головная боль и головокружение появляются из-за переутомления.

Плохое самочувствие мешает работать, человек перестает справляться с обычными домашними делами, его мучает бессонница. Это заставляет менять планы и привычный жизненный уклад.

Чтобы неприятные ощущения не портили вам жизнь, нужно заранее позаботиться об этом и сделать все для их предотвращения. Прежде всего, придется полностью пересмотреть свой образ жизни – рассмотреть рацион питания, привычки и двигательную активность.

Важно изучить все факторы риска и исключить их из жизни. Причины повышенного давления могут быть самые разные, поэтому для их выявления лучше всего обратиться к врачу. Возможно, это связано с нарушениями работы почек или щитовидки. В этом случае без лечения болезней стабилизировать давление будет сложно.

Следует хотя бы раз в год проходить медицинское обследование. Это касается как пожилых, так и молодых людей.

Старайтесь обходить стороной стрессовые ситуации. Конечно, в современном мире избегать их на 100% нереально, зато научиться не обращать внимание на мелочи жизни и не паниковать от любых жизненных проблем вполне возможно.

Ответы экспертов

Появились вопросы к нашим врачам? Задайте их прямо сейчас в комментариях, эксперты «Medicoway.Ru» ответят в кратчайшие сроки.