Можно ли ходить на лыжах при повышенном давлении

19 января 2015 г.

Лыжи против гипертонии

Лыжы способствуют снижению артериального давления и это доказанный факт.

Для оздровления верхних дыхательных путей особенно полезны прогулки на лыжах в хвойном, лучше всего в сосновом, лесу. Этому способствует и углубленное дыхание во время ходьбы на лыжах. Конечно, в морозную погоду дышать надо через нос, желательно поглубже и пореже.

Ритмо-пластические маховые движения лыжника чудесно снимают спазмы сосудов, снижают и повышенное давление. Неторопливые лыжные прогулки при гипертонии I-II степени снижают давление на двое суток. При этом снижается не только систолическое (максимальное) давление в среднем на 20-30 мм рт. ст., но и диастолическое (минимальное), характеризующее степень сосудистых спазмов.

Такой антиспастический эффект благоприятен и при ишемической болезни, тоже связанной со спазмами, в частности коронарных сосудов сердца.

Лыжные прогулки улучшают и кровоснабжение сердечной мышцы. Правда, в ветреную погоду движение против ветра может вызвать кратковременные проявления стенокардии, поэтому таким больным совершать подобные прогулки лучше в тихую погоду.

Наш эндокринный аппарат подвержен атрофии вследствие нашего «оранжерейного», «парникового» образа жизни, поэтому так важны небольшие, но систематические охлаждения организма: и пребывание на морозе, и не слишком теплая одежда, и холодные обливания тела, хотя бы по пояс. Прекрасный эффект дают и обтирания тела мочалкой, смоченной 1,5%-ным раствором морской соли (морской водой) — они подстегивают миллионы подкожных желез внутренней секреции.

Так что поспешим привести в порядок свои лыжи, палки, обувь. И не будем терять возможности покататься на лыжах побольше, хотя бы тридцать раз за сезон — а это всего-то два раза в неделю! — в ближайшем сквере, парке, лесу.

Всем хороши лыжные прогулки, но есть у них недостаток — однообразие движений. Чтобы избавиться от него, я уже в течение многих лет пользуюсь таким способом: примерно через каждые полчаса делаю гимнастику с лыжными палками. То выполняю ими махи перед собой сначала стоя прямо, потом с поворотом корпуса в стороны, то поочередно подниманию палки: вверх-вниз, вперед-назад, сгибая ноги в коленях, то делаю полуприседы, опираясь на палки, то вращаю палки по кругу, выпрямив руки. Это необходимо не только для разнообразия движений, но и для улучшения кровообращения и для суставного аппарата.

Чтобы физическая и холодовая нагрузки были оптимальными, надо проводить самоконтроль. Нельзя доводить себя до переутомления, наверстывая упущенное чрезмерной нагрузкой. И сами нагрузки должны возрастать постепенно. Немолодым людям с нарушениями здоровья типа гипертонической и ишемической болезней или атеросклероза в начальной стадии допустимо увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 120 в минуту при беге по равнине и до 130 при подъеме в горку. Не менее важно и время, за которое пульс приходит в норму. Так, после движения по равнине в течение минуты он должен снижаться до 102-108 ударов в минуту. Чтобы определить величину ЧСС, надо подсчитать пульс в течение 15 секунд и умножить результат на четыре. Замедленное (более 112-116) восстановление пульса через минуту отдыха говорит о том, что нагрузка была слишком большой и надо перейти на более спокойный ритм ходьбы.

Страдающим гипертонической болезнью хорошо бы померить артериальное давление до лыжной прогулки, сразу же после возвращения с нее и через полчаса после прогулки.

Систолическое (максимальное) артериальное давление не должно увеличиться более чем на 15-20 мм рт. ст. по сравнению с тем, что было до выхода на лыжную прогулку, а уже через полчаса оно должно стать ниже его, так же как и диастолическое (минимальное).

При правильно выбранной нагрузке снижение артериального давления наблюдается почти двое суток. Если же на второе утро оно окажется выше исходного, значит, нагрузка была чрезмерной.

Нормализующее воздействие и на ЧСС и на АД оказывает и описанная ритмо-пластическая гимнастика с палками, но главное спокойный, ритмический темп ходьбы и хороший психологический настрой.

Таким же оптимальным по силе и длительности должно быть и состояние терморегуляции. Вы должны испытывать чувство приятной легкой свежести, а не доводить себя до пота и до познабливания. По возвращении с лыжной прогулки температура тела должна быть в пределах 36,6-36,8°С, а через 2-3 часа — 36,3-36,6°С. Об оптимальности нагрузки свидетельствуют и крепкий, здоровый ночной сон, и повышенная работоспособность на другой день.

Так что давайте почаще, хотя бы два раза в неделю, выходить на лыжные прогулки, постепенно увеличивая нагрузки по мере улучшения самочувствия и показателей здоровья. А ЧСС, АД, температуру тела хорошо бы записывать в дневнике самоконтроля, отмечая там длительность переходов, температуру воздуха и скорость ветра.

Источник

Виды спорта, укрепляющие организм в возрасте

Из других видов спорта надо особое внимание обратить на лыжный спорт. Он всесторонне развивает и укрепляет организм, вовлекая в работу мышцы ног, туловища и рук, оказывая глубокое влияние на сердечно-сосудистую и особенно на дыхательную системы.

Очень хороши обычные прогулки на лыжах. Они обладают замечательным свойством: не только укрепляют организм, но и успокаивающе действуют на нервную систему, снимают умственное утомление и повышают общий тонус.

Лыжные прогулки на небольшие дистанции могут совершать люди не только среднего и старшего возраста, но и пожилые, и старые. Такие прогулки назначаются врачами в профилактических целях при гипертонической болезни. Эти прогулки требуют соблюдения следующих правил: совершать их при температуре воздуха не ниже 5–10° мороза и полном безветрии, ходить на короткие дистанции дважды в день по часу с частым отдыхом. Спокойная прогулочная ходьба на лыжах способствует снижению кровяного давления.

Катание на коньках, подобно ходьбе на лыжах, представляет собой массовый и общедоступный вид зимних спортивных развлечений. Конькобежный спорт укрепляет мускулатуру, повышает общий обмен, углубляет дыхание, закаливает организм. Катание на коньках не требует интенсивного напряжения сердечно-сосудистой системы, оно может быть рекомендовано в любом возрасте: от 7–8 до 70–80 лет.

Один из увлекательных и необходимых в жизни видов спорта – плавание. Оно развивает силу рук и ног, усиливает обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата, особенно развивает легочный аппарат, увеличивая жизненную емкость легких. Этот вид спорта доступен в любом возрасте. К купанию и плаванию в холодной воде должны осторожно относиться люди, страдающие гипертонической болезнью и имеющие склероз артерий.

Хорошим закаливающим средством и прекрасным отдыхом после умственного напряжения является гребля. Ею можно заниматься в любом возрасте. Физиологическое действие этого вида спорта на организм велико. При гребле в активную работу включается большинство скелетных мышц, особенно спины (при разгибании), брюшного пресса (при сгибании), рук, совершающих движение, и ног. Гребля повышает обмен веществ и в зависимости от темпа и ритма требует от сердечно-сосудистой и дыхательной систем работы разной интенсивности.

С каждым годом все большую популярность приобретает велосипед. Спокойная прогулочная езда на велосипеде – прекрасный вид отдыха для людей умственного труда. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте.

Самым доступным видом спорта для всех людей является туризм. Формы туризма различны. Путешествуют пешком, на лодках, велосипеде, верхом на лошади, на автомобилях, судах. И каждый вид туризма имеет свои достоинства, свои особенности, свои прелести.

Самый распространенный и самый интересный вид туризма – это пешеходный туризм. Он всесторонне укрепляет организм, улучшает деятельность сердца и легких, укрепляет нервную систему, обогащает человека интересными впечатлениями.

Тот, кто хоть раз побывал в походе, ночевал в лесу, сидел у ночного костра, видел изумительные рассветы, вдыхал аромат свежего лесного утра, тот никогда не согласится провести свой летний отдых в санатории или на даче.

Много есть видов спорта, доступных и полезных людям пожилого возраста. Спортивные занятия помогают организму поддерживать бодрый тонус, сохранять работоспособность и энергию, предупреждать многие заболевания, сопутствующие пожилому возрасту. Занятия спортом закаляют организм, делают его выносливым.

Аренда стульев чехлы и банты на стулья.

Гипертоническая болезнь поддается коррекции только при условии вашего сотрудничества с врачом. Поэтому, помимо основного лечения и диеты, я рекомендую умеренные физические нагрузки.

Физическая активность приносит ощутимую пользу: нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина, предотвращает развитие сосудистых осложнений. Она улучшает настроение, работоспособность и помогает снизить стресс, а также избыточную массу тела, а это известные факторы риска гипертонии.

Кроме того, умеренные нагрузки эффективно снижают риск развития осложнений: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 40%, риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза.

Объем нагрузок и их интенсивность я определяю индивидуально, но есть определенные правила, которые полезно соблюдать всем.

Лучше всего подходят динамические нагрузки небольшой интенсивности. Это может быть дозированная ходьба на 3-4 километра, катание на лыжах или велосипеде, плавание в течение 40-60 минут 3-4 раза в неделю.

Если есть возможность, постарайтесь проводить тренировки в лесу или парке, где воздух чище. Можно частично заменить транспорт ходьбой в быстром темпе по пути на работу и обратно.

Помните, что положительного эффекта можно добиться только постоянными нагрузками, хотя бы по полчаса в день, но ежедневно!

Опасайтесь избыточной нагрузки, которая может, наоборот, спровоцировать повышение артериального давления. Все современные тренажеры оснащены электронными системами контроля пульса, давления и других параметров.

Но вы можете и сами проверить, подходит ли вам выбранный режим тренировок, это очень просто. На высоте нагрузки подсчитайте свой пульс. Его частота не должна превышать 120-140 ударов в минуту. Для более точного определения пользуйтесь формулой 180 минус возраст в годах.

Выбранный вами режим нагрузки не должен вызывать одышку, обильное потоотделение, слабость, боли в сердце. Если это происходит, значит, нагрузка неадекватная, и ее следует уменьшить.

Чтобы ваша физическая активность принесла реальную пользу, придерживайтесь правила трех «П».

— Постепенность: увеличивайте нагрузку медленно. Большие и резкие нагрузки без подготовки могут вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

— Постоянство: старайтесь соблюдать регулярность в занятиях, лучше ежедневно. Эффект будет лучше не от трех занятий в неделю по часу, а от ежедневных по 30-45 минут.

— Правильное чередование нагрузки и отдыха – обязательное условие для достижения высокой эффективности занятий.

Молчаливый убийца

Гипертония является главным фактором риска таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркты, сердечные приступы и острая сердечная недостаточность. Не случайно ее называют «молчаливым убийцей».

СУЩЕСТВУЕТ три стадии развития гипертонии. Первая характеризуется частыми, но быстро проходящими головными болями, головокружением, бессонницей, перепадами настроения, кратковременными нарушениями зрения («мушки» перед глазами), колющими или ноющими болями в области сердца. Артериальное давление если и повышается, то незначительно, до 130–140 мм, и носит кризовый характер, то есть «подпрыгивает» после того, как человек понервничал, и самостоятельно снижается после прекращения действия стресса.

Во время второй стадии повышенное артериальное давление держится подолгу. Появляются ноющие, длительные боли в области сердца, а также признаки нарушения мозгового кровообращения: сильные головные боли, потемнение в глазах.

В третьей и последней стадии артериальное давление доходит до 180–200 мм и выше. Появляются симптомы как коронарной (сосудистой), так и сердечной недостаточности — одышка, быстрая утомляемость, обмороки. Отекают ноги, развивается тяжелая стенокардия — острые, но кратковременные приступы боли, жжения в груди, в области сердца. В результате нарушения мозгового кровообращения начинаются тромбозы и кровоизлияния, которые приводят к инсультам и параличам. Часто развивается инфаркт миокарда.

Истоки заболевания

ГИПЕРТОНИЯ провоцируется целым рядом причин. Одной из главных является стресс и повышенные эмоциональные нагрузки, вызывающие нарушение гормонального фона в организме человека, что, в свою очередь, ведет к поражению (утолщению) стенок сосудов, снижению их эластичности. Отсюда — изменение скорости кровотока и, соответственно, давления.

Гипертония может развиться и в результате перенесенных или хронических заболеваний почек, черепно-мозговых травм. Также болезнь способны спровоцировать инфекции, воспалительные заболевания головного мозга (энцефалиты). Все это ведет к изменению способности сосудов к сокращению и расслаблению.

Впрочем в некоторых случаях повышение артериального давления — это всего лишь один из симптомов другого заболевания.

Например, повышение артериального давления у людей до 30 лет может быть связано с врожденным пороком сердца, диффузным заболеванием почек (особенно если ребенок часто болел тонзиллитами, ангинами), феохромоцитомой (опухолью надпочечников) или появиться после травмы поясничной области. У пожилых людей повышение давления может возникнуть в результате атеросклероза почечных артерий.

Начинать борьбу с болезнью необходимо при первых же признаках недуга.

Для начала рекомендуется устранить стрессообразующие факторы и постараться оградить себя от отрицательных эмоций. Проблему хронического стресса надо решать кардинально, в противном случае болезнь будет развиваться стремительно, а лечение не принесет успеха. Следует научиться расслабляться, избегать резких физических нагрузок. Очень благотворно действуют положительные эмоции.

Специальной диеты гипертоникам придерживаться не обязательно, главное — не переедать и до минимума свести потребление поваренной соли. Вместе с тем пища должна быть разнообразной. Людям старше 40 лет рекомендуется ограничить потребление жиров и продуктов, богатых холестерином. Ешьте побольше овощей, фруктов, зелени, так как они богаты калием, который гипертонику жизненно необходим.

Если день без чашки кофе для вас прожит зря, не отказывайтесь от напитка вообще, но постепенно снижайте его крепость. А вот от сигареты и уж тем более от рюмки лучше отказаться вообще.

Таблетки на все случаи жизни

ПРИ гипертонии самолечение противопоказано. Ведь она относится к болезням, при которых медикаментозное самолечение без назначения врача крайне опасно.

При гипертонической болезни применяют:

седативные средства, снимающие повышенную возбудимость (бромиды, корвалол, валокордин). Иногда назначают транквилизаторы (реланиум, сибазон, феназепам, тазепам, нозепам);

диуретические (мочегонные) средства, способствующие выведению жидкости из организма, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, что приводит к понижению давления (лазикс, фуросемид, гипотиазид, верошпирон);
бета-адреноблокаторы, под действием которых понижается сократительная способность миокарда (сердечной мышцы), что само по себе приводит к уменьшению давления (анаприлин, атенолол);
спазмолитические препараты, влияющие на тонус сосудистой стенки, посредством расширения просвета сосуда. Эти средства обычно применяют на ранних стадиях гипертонической болезни (папаверин, но-шпа, дибазол);
ингибиторы АПФ, воздействующие на более глубинные звенья патогенеза гипертонической болезни, т.е. быстро «сбивающие» давление (энап, эднит и другие).

Обратимся к природе

Для гипертоника важен полноценный ночной отдых — не менее 9–10 часов, наладить который поможет поставленный возле кровати букетик череды, полыни, герани, лаванды или несколько капель ароматических масел этих растений, нанесенные на подушку. Кстати, очень легко засыпается на подушке, набитой шишечками хмеля. Для нормализации сна хороша хмелевая настойка: две с половиной столовые ложки шишечек хмеля залейте половиной стакана спирта и настаивайте в темноте 7–10 дней, периодически взбалтывая. Принимайте перед сном по одной чайной ложке.
Помогут понизить давление следующие отвары и настои: одну столовую ложку измельченной коры тутовника залейте половиной литра воды и кипятите 10 минут на слабом огне. Настаивайте 10–12 часов, процедите и пейте вместо воды постоянно до появления стойкого терапевтического эффекта.
На первой стадии гипертонии поможет овес: стакан овсяного зерна залейте литром воды и кипятите на среднем огне, пока не останется половина от первоначального объема жидкости. Процедите и принимайте по столовой ложке 10 раз в день. Курс лечения — один месяц.
На второй стадии гипертонии: одну столовую ложку цветов клевера залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Пейте по 1/2 стакана три раза в день. Курс лечения — до появления стойкого снижения давления.
На третьей стадии поможет трава пастушья сумка: две чайные ложки травы пастушьей сумки залейте двумя стаканами холодной кипяченой воды и настаивайте 8 часов. Принимайте по 2 столовые ложки три-четыре раза в день в течение 3–6 месяцев.
Гипертонический криз — резкое повышение давления до 200 и выше — необходимо как можно быстрее «сбить». Если под рукой нет ни телефона, чтобы вызвать «неотложку», ни мощных лекарственных препаратов, резко снижающих давление, надо постараться создать вокруг себя максимально спокойную обстановку. Рекомендуется выключить свет, радио, лечь и расслабиться. Хорошо, если в этот момент кто-то будет находиться рядом — при кризе возможны потери сознания. Следует принять что-нибудь успокаивающее и расслабляющее — настойки валерианы, пустырника.
Снять криз какими-либо травяными отварами или настоями невозможно. Иногда помогает укутывание головы теплым платком, горчичники на икры или шею, но лучше перед применением этих средств посоветоваться с врачом. Если скачки давления мучают регулярно, можно держать возле кровати дубовый веник. Постоянное вдыхание аромата дубовых листьев способно предотвратить криз. Продолжительность «дуботерапии» — от 6 месяцев до года.
При гипертонии, вызванной атеросклерозом: можно смешать пол-литра водки, полкилограмма меда, сок, выжатый из 3 кг репчатого лука. Добавить в смесь измельченные перегородки 25 грецких орехов. Перемешать и настаивать в темном теплом месте. Принимать по 1 столовой ложке три-четыре раза в день перед едой. Курс лечения — 2–3 месяца.
Особенно полезна при повышенном давлении умеренная физическая нагрузка: прогулки, ходьба на лыжах, подвижные спортивные игры.
Валентина ВЕРЕСОВА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО