Задачи при артериальной гипертонии

Польза лечебной физкультуры при гипертонии

Малоподвижный образ жизни является одним из факторов развития сердечно-сосудистых патологий. Регулярная физическая нагрузка помогает сохранить тонус мышечной ткани, нормализовать артериальное давление, укрепить сосуды. Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) способствуют разрушению избытков адреналина, снижению уровня тревожности.

• расширяет сосуды;
• снижает артериальное давление;
• улучшает кровоснабжение;
• устраняет головную боль, головокружение;
• снижает уровень холестерина.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

• частые стрессовые ситуации;
• вредные привычки;
• злоупотребление соленой пищей;
• неправильное питание;
• гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

• раздражительность и плохой ночной отдых;
• появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
• головокружения и постоянная мигрень;
• учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
• общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена  гипертония стала «молодеть».

Особенности лечебной физкультуры при гипертонии

Основное правило во время выполнения упражнений ЛФК – умеренность. Занятия лечебной физкультурой должны проходить в комфортном темпе. Интенсивные тренировки категорически запрещены. Лечебная физкультура при гипертонии должна приносить удовольствие, поэтому следует выбирать такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься.

• Езда на велосипеде – темп нужно выбирать умеренный, спокойный. При гипертонии допустимо заниматься на велотренажере.
• Ходьба на свежем воздухе – рекомендуется гулять по 40 минут за день. Лечебная ходьба помогает насытить организм кислородом, нормализовать артериальное давление.
• Утренняя зарядка – комплекс ЛФК при гипертонии должен быть простым, состоять из 5-7 упражнений.
• Плавание, аквааэробика – занятия улучшают кровообращение, идеально подходят для пациентов с лишним весом.
• Танцы – способствуют сжиганию калорий, укрепляют мышцы. При гипертонии специалисты рекомендуют заниматься бальными или восточными танцами.
• Отказ от лифта – ежедневные восхождения по лестнице помогут улучшить самочувствие и понизить артериальное давление.

Расчет допустимого пульса во время физической нагрузки

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Упражнения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента. Во внимание принимаются показатели, отражающие допустимую нагрузку на сердце и его резерв. С этой целью предварительно подсчитывается максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки и покоя. Определение указанных параметров осуществляется следующим образом:

• Определите ЧСС во время нагрузки. ЧСС мах при нагрузке=180-возраст.
• Подсчитайте ЧСС во время покоя.
• Вычислите резерв сердца. РС= ЧСС при нагрузке-ЧСС во время покоя. Полученный результат показывает 100% нагрузку на сердце. При гипертонии рекомендуется использовать не более 80% резерва.
• Подсчитайте нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва. 80% РС=(100%РС:100)х80.
• Определите индивидуальную нагрузку на сердце. ЧСС в покое 80%РС=…ударов в минуту.

До и после занятий следует измерять артериальное давление. Во время лечебной физкультуры основной упор делается на растяжку. ЛФК при гипертонии 2 степени предполагает поочередное напряжение и расслабление мускулатуры тела. Физкультура способствует укреплению сосудов, снижению артериального давления.

• Займите горизонтальное положение, подтяните пятки на один уровень с ягодицами. На вдохе напрягите тело, а на выдохе расслабьтесь. Сделайте 4-5 повторов.
• В той же позе вытяните руки вверх. Далее медленно их опустите. Выполните 5-6 повторений.
• В положении лежа на спине напрягите ноги и прижмите пятки к полу. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
• Оставаясь в той же позиции, напрягите ногу и отведите ее в сторону. Примите исходное положение. Выполните 5 повторов для каждой ноги.
• Поднимите правую ногу и совершите круговые движения, повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 4-5 круговых движений каждой ногой.

Разминка для гипертоников

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
3. Че
4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонии

Больным запрещено допускать учащение пульса выше допустимых показателей. Упражнения ЛФК при гипертонии необходимо выполнять в спокойном ритме. Во время занятий лечебной гимнастикой важно контролировать собственное самочувствие. Стоит учитывать индивидуальность ЛФК. Уровень сложности упражнений лечебной физкультуры зависит от степени гипертонической болезни, мозгового и коронарного кровообращения.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Занятия ЛФК рекомендуется сочетать с правильным рационом питания и позитивным настроем. Больным гипертонией следует отказаться от жирных сортов мяса, сдобной выпечки, жареной и соленой пищи. Питаться необходимо продуктами, богатыми магнием, калием, цинком. Больным гипертонией нужно больше отдыхать, спать не менее 8 часов за день.

• Разминка – выполняется лежа, не вставая с кровати. Каждое из приведенных ниже упражнений совершается по 3-5 раз:

• На вдохе гипертоник потягивается, а на выдохе медленно расслабляется.
• Кистями рук и стопами выполняются круговые движения. Это делается, чтобы размять суставы, мышцы.
• Голова медленно поворачивается в стороны. Затем отрывается от подушки и возвращается в исходную позицию.
• Приняв сидячее положение, больной наклоняет голову вправо, а потом влево так, чтобы подбородок коснулся впадины на шее. Далее голова наклоняется к правому и левому плечу.
• В положении сидя пациент на вдохе поднимает руки, а на выдохе медленно их опускает.

• Основная часть лечебной гимнастики при гипертонии – предполагает выполнение упражнений без резких движений, каждое из которых совершается по 5-8 раз:

• Ходьба на носочках и с опорой на всю стопу на протяжении 3 минут.
• Поочередные подъемы согнутых в коленях ног к уровню груди. Руки располагаются на талии. Подъемы выполняются 2 минуты.
• В упражнении задействуется палка. Удерживая ее в руках, необходимо осуществлять повороты туловищем, поднимая при этом один конец используемого предмета. Упражнение выполняется 2 минуты.
• В положении стоя требуется свести ноги вместе, взять палку, а затем выполнить выпад вправо. Предмет отвести в аналогичную сторону. Далее выпад совершается влево. Палка отводится в ту же сторону. Необходимо выполнить 6 повторов в каждую сторону.
• Палка удерживается на расстоянии вытянутой руки. Сначала правым, а затем левым коленом нужно дотянуться до предмета. Рекомендуется выполнять по 8 подъемов каждой ногой.

Реабилитация при артериальной гипертензии

Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы, наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что страдающие гипертонической болезнью составляют 15—20% взрослого населения по данным различных эпидемиологических исследований ГБ довольно часто приводит к инвалидности и смерти.

В основе заболевания лежит артериальная гипертензия. Артериальная гипертензия является одним из главных факторов риска развития ИБС. мозгового инсульта и других заболеваний. Гипертоническая болезнь обнаруживает неуклонную тенденцию к росту и связано это прежде всего с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (в частности, информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и пр.).

Независимо от клинического и патогенетического вариантов течения гипертонической болезни повышение АД приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга, почек. Именно от их функционального состояния зависят течение и исход гипертонической болезни.

Артериальная гипертензия

От чего скачет давление?

Что такое повышенное давление

Гипертоник – образ жизни

Артериальное давление – лечение невозможно?

Все болезни от нервов и малоподвижности

Причины возникновения гипертонии

Что приводит к гипертонии

Симптомы гипертонии

Повышенное артериальное давление

Стресс – главная причина гипертонии

Гипертония 1,2,3 степени

Высокое давление – постоянная проблема?

Гипертоническая болезнь

Повышенное кровяное давление

Стадии заболевания гипертонии

Коварная гипертония

Полезная информация

Высокое давление в пределах нормы

Лечение гипертонии

Этапы лечения гипертонии

Регулирование давления крови

Перед измерением давления

Показания измерения давления

Как правильно измерить давление

Медикаментозное лечение гипертонии

Лечение повышенного давления

Контроль уровня артериального давления

Диета при гипертонии

Водные процедуры помогают полностью расслабить мышечные структуры. Занятия в бассейне при гипертонии способствуют насыщению организма кислородом за счет более эффективного вдоха. Первые результаты можно заметить через 2-3 недели тренировок. Единственное ограничение для плавания – артериальное давление выше 160/100 мм рт. ст.

• повышает уровень гемоглобина;
• способствует похудению;
• улучшает работу сердечной мышцы.

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

• расширяет сосудистые сетки;
• повышает уровень гемоглобина;
• улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
• увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Дозированная ходьба

Этот вид лечебной физкультуры применяется на этапе восстановления после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний с целью оздоровления и повышения функциональных возможностей организма. Прогулки на свежем воздухе по ровной местности стимулируют обменные процессы, кровообращение, улучшают клеточное дыхание. Заниматься дозированной ходьбой при гипертонии следует, начиная с маршрута протяженностью 1 км.

Физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. При хорошей переносимости через каждые 3-5 занятий лечебной гимнастикой разрешается удлинять дистанцию на 500 м, при этом ускоряя темп ходьбы и уменьшая число пауз для отдыха. Во время лечебной дозированной ходьбы нужно дышать носом. При ситуации, если вам захотелось сделать вдох ртом, уменьшите нагрузку и проконтролируйте пульс.

Терренкур

Метод заключается в прогулках с восхождениями по размягченным маршрутам в санаторных условиях. Терренкур при гипертонии укрепляет миокард, снижает нервное напряжение, способствует ускорению метаболизма. Лечебная ходьба по неровной местности показана при сердечно-сосудистых заболеваниях, патологиях дыхательной системы.

• темпом лечебной ходьбы;
• восхождениями с разным углом подъема (до 15-20 градусов);
• дистанцией маршрута (максимальная протяженность маршрута – 3000 м).